Gezondheidsproblemen waarbij adem- en ontspanningstherapie wordt toegepast zijn:

Spanningsgerelateerde problemen zonder lichamelijke oorzaak hyperventilatieklachten, vermoeidheid, gespannenheid, overspannenheid, burn-out, hoofdpijn, slapeloosheid en aandachtsproblemen

Psychische problemen - angst, depressie, paniek, fobieën en traumaverwerking

Functionele problemen van houding, beweging, adem en stem rugklachten, nekklachten, RSI/CANS, chronische pijn en ademhalings- en stemproblemen

Spanningsproblemen met specifieke lichamelijke oorzaak klachten bij hart- en longziekten, zoals COPD en astma, maar ook neurologische of andere aandoeningen

Mensen die hun bewustzijn willen vergroten kunnen baat hebben bij adem- en ontspanningstherapie. Je kunt bewuster worden van spanning en ontspanning in je lichaam en mentaal. Je leert de spanning beter los te laten en je kent je eigen grenzen beter. Dit zorgt er voor dat je stressbestendigheid toeneemt. Je kunt er meer energie van krijgen. Je staat meer in contact met jezelf, hetgeen je persoonlijke groei bevordert.

Adem- en ontspanningstherapie Methode van Dixhoorn is de laatste decennia ontwikkeld door dr. JJ van Dixhoorn.

Ontspanningstherapie is het bewust worden en leren hanteren van lichamelijke en geestelijke gespannenheid. Ademtherapie helpt de natuurlijke ontspannen adembeweging te herstellen.

Van Dixhoorn combineerde deze twee therapieën en ontwikkelde zijn eigen methode. Zijn Adem- en Ontspanningstherapie leert mensen bewust te worden van hun eigen spanning en deze te regelen via aandacht, beweging, ademhaling, houding, en voorstelling. Hierdoor kun je ontdekken of een probleem of klacht samenhangt met verhoogde spanning, die eigenlijk onnodig is en verminderd kan worden.

Meer informatie over adem- en ontspanningstherapie methode van Dixhoorn vindt u op de volgende websites:

https://www.vandixhoornvereniging.nl

Een behandeling duurt ongeveer 50 minuten. Samen gaan we op zoek naar een instructievorm waarbij voor jou een duidelijke en concreet waarneembare reactie ontstaat. We gaan instructies doen in lig, zit en stand, deze houdingen sluiten aan bij het dagelijks leven. Ook kan ik handgrepen (zachte manuele technieken) toepassen om de aanwezigheid van onnodige spanning te onderzoeken en te verminderen.

In de eerste vier behandelingen kunnen we beoordelen of de klachten of het probleem reageren op de therapie. Na een aantal keer ontstaat een duidelijk beeld van jou ontspanningsreactie. Een aantal mogelijk reacties zijn:

- lichamelijke spanningsvermindering
- mentale spanningsvermindering
- herstel van energie
- lichaamsbewustwording
- bewegingskwaliteit neem toe
- ademhaling gaat makkelijker en meer vanzelf.

Vaak verandert door de opgedane ervaringen en de informatie je inzicht over spanning en ontspanning. Zo ontdek je waar je op kunt letten om spanningklachten de baas te blijven: bijvoorbeeld door vaker een pauze te nemen, beter op je houding te letten,de ademhaling bewust te regelen of een korte ontspanningsoefening te doen.

Als er na vier behandelingen verbetering is opgetreden, bekijken we samen of dat voor jou voldoende is, of dat je nog een aantal behandelingen nodig hebt om een beter effect te bereiken.
Wanneer de klachten onverminderd blijven bestaan of er is geen concrete ontspanningsreactie, dan zijn daar vaak redenen voor te vinden. Deze redenen kunnen extern zijn door spanningsvolle omgevingsfactoren of intern bij de persoon zelf. Deze factoren houden de spanning in stand, maar door de behandeling wordt vaak duidelijker waar zij precies uit bestaan. Dit bespreken we samen en we zoeken, eventueel in overleg met je arts, naar een passende oplossing voor jou.

Individuele begeleiding van werknemers

Werknemers met stressgerelateerde klachten kan ik met adem- en ontspanningstherapie begeleiden. We gaan samen een aantal zinvolle ontspanningsinstructies zoeken en de werknemer gaat zich deze instructies eigen maken en ze integreren in het dagelijks leven. Hierdoor zal de spanning bij de werknemer merkbaar afnemen en zal hij in de toekomst beter met stress kunnen omgaan.

Voor meer informatie over de behandeling zie: Adem- en Ontspanningstherapie en werkwijze.

Workshops of trainingen

Bij bedrijven kan ik workshops of trainingen verzorgen. Deze workshops en trainingen zijn met name gericht op de mogelijkheden om stress beter te hanteren.

Eerst geef ik een korte inleiding over stress en adem- en ontspanningstherapie. Daarna gaan we adem- en ontspanningsinstructies en stressmanagementtechnieken doen en de ervaringen bespreken. Het doel van de trainingen is de oefeningen en de verkregen inzichten te integreren in het dagelijks leven. Het effect is vaak dat men zich bewuster wordt van spanning en ontspanning, leert de spanning beter los te laten en eigen grenzen beter kent. Hierdoor neemt stressbestendigheid toe en kan men meer energie krijgen. Men komt meer in contact met zichzelf, hetgeen persoonlijke groei bevordert.

Workshops en trainingen worden in overleg samengesteld.

Een behandeling van 50 minuten kost €70,-. In overleg kunt u een kortere behandeling afspreken.

Behandelingen adem- en ontspanningstherapie methode van Dixhoorn worden (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende verzekering, afhankelijk van de afgesloten polis.

Ik ben als fysiotherapeute ingeschreven in het BIG register onder nummer 79035524704 en in het Centraal Kwaliteitsregister Fysiotherapie in het deelregister Algemeen Fysiotherapeut.

Ik sta in het register van de Adem- en Ontspanningstherapie Stichting (AOS) en ben lid van de Van Dixhoorn Vereniging voor Adem- en Ontspanningstherapie (VDV) onder register nummer 119/10.

Met deze gegevens kunt u bij uw zorgverzekering informeren hoeveel van de behandeling vergoed wordt. U kunt ook in het vergoedingsoverzicht zien hoeveel uw zorgverzekeraar vergoedt. Dit overzicht biedt geen garantie, neem bij twijfel contact met uw zorgverzekeraar.

Bedrijven kunnen de adem- en ontspanningstherapie vergoeden. Kijk voor meer informatie onder bedrijven en overleg met uw werkgever.

Wanneer u een afspraak niet na kunt komen, verzoek ik u die zo spoedig mogelijk te annuleren. Bij verhindering dient een afspraak minimaal 48 uur van te voren afgezegd te worden. Bij te late afmelding wordt de behandeling in rekening gebracht.

De volgende ervaringen kun je hebben met adem- en ontspanningstherapie.

Wanneer je vaak gedachten hebt of veel piekert, kun je door ontspanningstherapie leren deze los te laten. Je ervaart meer rust in je hoofd. Als er overbodige spierspanning in je lichaam is, leer je hoe je deze los kunt laten. Je kunt ervaren dat het bewegen soepeler en makkelijker gaat.

Door adem- en ontspanningstherapie leer je om je energie weer aan te vullen.

Je kunt ervaren dat je stemming verbetert en dat je je beter kunt concentreren.

Je kunt ervaren dat de ademhaling beter verdeeld is over je lichaam, rustiger en vloeiender wordt en meer vanzelf gaat.

Je wordt je bewuster van veranderingen in de ademhaling tijdens stress.

Je wordt je in het dagelijks leven bewuster van jouw lichamelijke reacties op stress (lichaamsbewustwording), leert deze in een vroeger stadium te herkennen, hier, op de voor jou juiste manier op te reageren en in balans te blijven.

Je kent je eigen grenzen beter en dit zorgt er voor dat je stressbestendigheid toeneemt. Dit leidt meestal tot een verbetering van je eigen functioneren, je voelt jezelf prettiger en het verhoogt de kwaliteit van je leven. Het kan helpen het ontstaan van spanningsgebonden klachten te voorkomen.

Je zult je bewust worden van de wisselwerking tussen lichaam en geest. Vanuit ontspanning ontdek je welke invloed een probleem op jou lichaam heeft. Het kan je helpen om problemen op te lossen.

De adem- en ontspanningstherapie leren je bewust te worden van je eigen spanning en deze te regelen via aandacht, beweging, ademhaling, houding, en voorstelling. Hierdoor kun je ontdekken of een probleem of klacht samenhangt met verhoogde spanning, die eigenlijk onnodig is en verminderd kan worden.

Vaak verandert door de opgedane ervaringen en de informatie je inzicht over spanning en ontspanning. Zo ontdek je waar je op kunt letten om spanningsklachten de baas te blijven: bijvoorbeeld door vaker een pauze te nemen, beter op je houding te letten, de ademhaling bewust te regelen of een korte ontspanningsoefening te doen.

Je staat meer in contact met jezelf, wat je persoonlijke groei bevordert.

Veel mensen zien in het logo van adem- en ontspanningstherapie methode van Dixhoorn een theepotje. Het drinken van een kopje thee is ontspannend.

Echter, het logo staat voor meer dan dat. Het is een model van zelfregulatie. Dit is het vermogen om je eigen aandacht te regelen en hoe je in verhouding tot je lichaam staat.

Het doel van ontspanningstherapie is toename van zelfregulatie. De grote cirkel stelt de mens voor. Binnen de cirkel is een horizontale lijn getrokken. Het deel boven de lijn is het inwendige functioneren wat bewust waargenomen wordt. Het deel onder de lijn is het deel wat buiten het bewustzijn om functioneert. Deze grens is enigszins variabel. Het grootste deel van het functioneren gaat vanzelf, zonder dat je er bewust van bent.

Dit model gaat uit van een zelfregulerend systeem. Veel processen gaan vanzelf, zoals de hartslag en de spijsvertering. De zelfregulatie van het gehele systeem is weergeven met een kleine cirkel in het centrum. Hiervan zijn we ons dus niet bewust. Daarnaast is er de zelfregulatie waarvan we ons wel bewust zijn, je kunt bewust op de ademhaling letten, dit is weergeven met een cirkeltje in het bovenste deel.

De pijlen geven de bewuste zelfregulatie aan, welke bestaat uit interne en externe vormen. De interne zelfregulatie heeft te maken met de verhouding tussen aandacht en lichaam, de verticale pijlen naar boven en naar beneden geven dit aan. Bij een motorische handelingen, bijvoorbeeld thee inschenken, geeft de grote pijl naar beneden de bewuste controle en sturing van het lichaam weer. De kleine pijl omhoog staat voor de feedback die je vanuit het lichaam krijgt, bijvoorbeeld je voelt hoe zwaar de theepot is. Bij ontspanningsoefeningen ligt de nadruk op het gebruik van informatie van het lichaam naar de bewuste waarneming. Je voelt bijvoorbeeld bewust hoe je zit. Dit geeft de grote pijl omhoog aan. Je maakt kleine bewegingen, dit geeft de kleine pijl naar beneden aan.

Bij de externe zelfregulatie beïnvloed je je lichaam via de omgeving, dit kan actief en passief zijn. Bij actieve externe zelfregulatie gebruik je de omgeving om daarmee jezelf te beïnvloeden. Door bijvoorbeeld in de spiegel te kijken, kun je je bewust worden van je houding. Dit wordt aangegeven door de gekromde pijl buiten de cirkel. Bij passieve externe zelfregulatie laten we invloeden van buiten af op ons inwerken, bijvoorbeeld door hulp te zoeken. Dit kan invloed hebben op je bewuste of onbewust deel. Dit wordt aangegeven door de rechte pijlen buiten de cirkel.

Adem- en ontspanningstherapie vergroot je bewustzijn en zorgt er voor dat je meer in contact komt met jezelf. Dit kan er voor zorgen dat je bewuster wordt van je eigen grenzen, deze durft op te zoeken en overbelasting tijdig wordt opgemerkt. De invloed van emoties en spanningen worden gevoeld. Het kan zijn dat je dan beter onder woorden kunt brengen hoe het met je is. Hierdoor wordt het voor jezelf en de omgeving begrijpelijker.